A magnézium javítja az alvásminőséget
A magnézium javítja az alvásminőséget
Az alvászavarok egyre gyakoribbak a modern társadalomban, és komoly kockázati tényezőt jelentenek olyan krónikus betegségek esetében, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek. A magnézium hosszú távú hatását 30 év alatti személyeken először vizsgálták az Egyesült Államokban. A kutatás kimutatta a megfelelő magnéziumbevitel és a jelentősen jobb alvásminőség, valamint hosszabb alvási időtartam közötti összefüggést.
A magnézium is részt vesz az alvás szabályozásában
A magnézium híresen ismert koenzimként vesz részt a metabolikus utak számos folyamatában, és mint kutatások mutatják, az alvást is szabályozó folyamatokban. Például kimutatták, hogy a patkányoknál a magnéziumhiány csökkentette az „alvást elősegítő” melatonin hormon termelését. Ugyanakkor a magnézium kiegészítő csökkentette az emberekben a stresszt elősegítő kortizol hormont. A magnézium és a jobb alvásminőség közötti összefüggést már korábbi rövid intervenciós tanulmányokban kimutatták idősebb személyeken. Azonban a fiatalabbak is hajlamosak lehetnek alvásproblémákra életkoruk miatt. Még nem voltak tudományos bizonyítékok a magnéziumbevitel és az alvás között fiatal felnőtteknél. Az Egyesült Államokban végzett kutatók egy nagyszabású hosszú távú tanulmányt végeztek annak érdekében, hogy ezt a lehetséges hatást ellenőrizzék.
Befolyásolja-e hosszú távon a magnézium az alvást?
Ebben a longitudinális tanulmányban a magnéziumbevitel és az alvásminőség, valamint az alvási időtartam közötti kapcsolatokat vizsgálták. A kutatók 3 964 fiatal amerikai adatait gyűjtötték össze 18-30 éves korukban. A résztvevőket 30 évig rendszeresen vizsgálták meghatározott időközönként (kezdetben, 7 és 20 év után). A kutatók élelmiszerek és táplálékkiegészítők útján történő magnéziumbevitelét egy validált kérdőív segítségével határozták meg, majd a bevitel mértékét úgynevezett kvartilisekbe (legalacsonyabbtól legmagasabb bevitel) osztották. Az alvásminőséget egy ötfokozatú önbesorolási skálával mérték, amely nagyon jó minőségtől nagyon rossz minőségig terjedt. Az átlagos alvási időtartamot az előző hónapban a résztvevők emlékei alapján állapították meg.
Magasabb magnéziumbevitel, jobb alvásminőség
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a magnéziumbevitel az ajánlásoknak megfelelően jobb alvásminőséggel járt, mint az alacsony magnéziumbevitel. Azok a résztvevők, akik a legmagasabb magnéziumbevitelt (átlagosan 195,8 mg/1 000 kcal/nap) fogyasztották, jelentősen jobb alvásminőséget mutattak, mint azok, akik alacsonyabb magnéziumbevitelt (átlagosan 105,5, 129,8 és 155,8 mg/1 000 kcal/nap) tartottak fenn. A legmagasabb magnéziumbevitelt fogyasztók átlagosan jelentősen hosszabb ideig aludtak, és ritkábban aludtak kevesebb mint hét órát éjszakánként, mint azok, akik alacsonyabb magnéziumbevitelt tartottak fenn. Még az alvásminőségre gyakorolt további befolyásoló tényezők, mint az oktatás, dohányzási státusz, alkoholfogyasztás, testmozgás vagy testsúly figyelembevételével is a kapcsolat jelentős maradt. Azonban a megfelelő magnéziumbevitel és a jobb alvásminőség közötti jelentős kapcsolat csak a depresszió nélküli egészséges egyéneknél volt kimutatható, míg a depresszióval küzdő egyéneknél nem. A depresszió jelenlétében további befolyásoló tényezők hatnak az alvásminőségre, amelyek hatása nagyobb, mint a különböző magnéziumbevitel magassága. Összefoglalva, a tanulmány azt mutatta, hogy az ajánlott magnéziumbevitel az egészséges embereknél jobb alvásminőséggel és hosszabb alvással járt együtt. forrás:Zhang Y, Chen C, Lu L et al. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep, Volume 45, Issue 4, April 2022, zsab276, doi.org/10.1093/sleep/zsab276
