A "The Fitness Lie"-ben Dr. Arvid Neumann óva int a hamis testideáloktól. Itt elárulja, miért okoz problémákat a hatos csomag.

Senkinek sem kell "kínoznia magát egy edzőteremben, hogy egészséges maradjon" - mondja Dr. med. Arvid Neumann a spot on news-nak adott interjújában. A sporttudós, az ortopédiai és traumasebészeti szakember és a fascia ortopéd a "The Fitness Lie" (Dumont) című könyvében meg akarja mutatni, hogy a népszerű sportok megbetegíthetnek minket. Neumann szerint az egyoldalú terhelések és a monoton mozgásszekvenciák károsítják a fasciát. Mit kell tudnia, mielőtt edzőterembe megy, és miért nem optimális a hatos csomag, itt elárulja.

Kedves Neumann Dr., sokan újra beiratkoznak az edzőtermekbe, hogy jó szándékukkal foglalkozzanak. A "The Fitness Lie" című könyvében többek között kritizálja a fitneszipar ígéreteit. Mit kell tudniuk az embereknek, mielőtt aláírják a szerződést a stúdióval?

Dr. Arvid Neumann: Tudnia kell, hogy a sport/fitnesz edzés és az egészség egyenlete téves. Senkinek sem kell kínoznia magát egy edzőteremben, hogy egészséges maradjon vagy egészséges legyen. Sok jobb módszer létezik. Azt javaslom, hogy tisztázza, pontosan miért akar stúdióba menni? Az egészségről vagy a szépségideálok eléréséről van szó? Végtére is, ugyanazok a mozgások újra és újra nem egészségesek. A fascia egyáltalán nem tetszik. A hatos csomag viszont biztosan eléri a gépeket, de sajnos nem egészséges. Testünk számára a különböző mozgások a legjobbak. És mindenekelőtt meghatározó, hogyan mozogunk a mindennapi életben. Alapvetően úgy gondolom, hogy fontos élvezni a testmozgást. A kényszerek, a "El kell menned az edzőterembe" gondolat gyakran nagyobb nyomáshoz, bűntudathoz, több feszültséghez vezet - erre senkinek sincs szüksége.

Neumann: Puha és ezért rugalmas has, amely maximális távolságot biztosít a mellkas és a medence között, azaz "hosszú" - nem: kövér! - funkcionálisan sok tekintetben jobb, mint a szilárd, összenyomott és feszült has. Próbáld ki te is: Milyen helyzetben tudsz szabadabban és mélyebben lélegezni, ha elengeded a gyomrodat, vagy amikor megfeszülsz? Mikor emelheted fel a karodat még inkább a fejed fölé? Mikor vagy egyenesebb, kevésbé görbe? By the way, mindkettő teljesen lehetséges: lapos gyomor és "hosszú". És akkor még a "mosódeszka rajz" kezdetét is láthatja. A táplálkozás fontos téma. De a hatos csomag megjelenésének itt sincs funkcionális hozzáadott értéke!

Sokan megtanulták: egészséges és fitt lehetek vagy maradhatok az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációjával. Szükség van-e itt újragondolásra?

Neumann: Ahogy az orvostudomány helyileg és tünetileg rögzült (térdfájdalom esetén állítólag a térd az egyetlen probléma), úgy minden sportcélra van egy látszólag ideális edzésterv. Itt is folyamatosan nyomás keletkezik. Sokan túlterheltek. Edzeni kell a szív állóképességét, az izmok erősítő edzését, a fascia nyújtását és tekercselését, ezt csontritkulás ellen, az osteoarthritis ellen kell tennie. Ezenkívül egyensúlyi gyakorlatokat kell végeznie, és még sportgyakorlatok is vannak a demencia ellen. Minden "problémára" van tudományos bizonyíték, és így az emberek lihegnek egyikről a másikra, rohannak és kívülről hajtanak.

Vannak azonban olyan alternatívák, amelyek még egészségesebbek a szememben. Az orvosi területhez hasonlóan a (fitnesz) sportokban is újragondolásra van szükség. Az egész emberről szól. A test, a lélek és a szellem egységéről. A formáról és a funkcióról, azaz a test felépítéséről és mozgásáról szól. És ez az, ahol a fascia hatalmas potenciálja segíthet, de kérjük, ne új fascia fitnesz edzésgyakorlatokkal. A fascia és az emberek a nap 24 órájában edzenek. Minden a mindennapi élet megfelelő mozgásairól szól. Nem leszel egészséges és fitt, ha 30 percig edzel. A Fascia ortopédia ezt figyelembe veszi, és bővíteni akarja a jelenlegi orvostudományt, és egy kicsit jobbá kívánja tenni.

A fascia "a fizikai és mentális jólét kulcsa", valamint a rugalmasság a könyve szerint. Hogyan függ össze a fascia és a fitnesz?

Neumann: Mi lenne, ha természeténél fogva erős, mozgékony, életerős és fitt lenne? Akkor nincs szükség erősítő, mobilitási vagy fitnesz gyakorlatokra. És ez a potenciál az egészséges fasciában rejlik. Ez az a szerv, amely testünk alakját adja, a testszerkezet építésze, és így meghatározza, hogy könnyedén állhatunk-e egyenesen, különösebb izomerő nélkül, belülről hordozva, hogy úgy mondjam, vagy "harcolnunk" kell a jól ismert rossz testtartással. A harc jól illeszkedik ide, mert minden nap keselyű nyakkal, púpos hátúval és fejlett medencével harcolsz a gravitáció ellen. Ezt a harcot nem lehet megnyerni. Az a tény, hogy a gravitáció mindig győztesként hagyja el a négyzetet, látható az életkor és a sétáló egyenletében.

Ha azonban merőleges vagyok (ez azt jelenti: oldalról nézve a fülek, vállak, medence, térd és boka vonala függőleges, azaz 90 fokban fut a talajhoz; az egész test egyenes és kiegyensúlyozott), használhatom a gravitációt barátként. A fascia a mozgás szerve is, eldönti a hogyan, a mozgás minőségét: kecses, kecses, rugalmas vagy szögletes, merev, kerekítetlen. A fascia egy háromdimenziós hálózatot képvisel, amely magában foglalja a testet. Mindent összekapcsol minden mással, és szorosan kapcsolódik az idegrendszerhez, beleértve az autonóm idegrendszert a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszerrel. A feszült embernek nincs nyugodt fascia hálózata.

Ebben az összefüggésben hogyan néz ki a megfelelő gyakorlat, ha például irodai munkája van?

Neumann: Számomra a mozgás minősége minden apró mozdulatról és testtartásról szól: kézfogás, ülés a számítógépnél, állítható magasságú íróasztalnál állás, fénymásolóhoz menni, tollat venni, kivenni a kávéscsészét a szekrényből stb. - számtalan mozdulat, ami irodai munkában is "előfordul". A helyes mozgás mindig az egész testet igénybe veszi, csak "elengedéssel" működik, ismeri az összehúzódás és nyújtás változását, és profitál a gravitációból és a fascia rugalmas helyreállító erejéből.

Megtanulhatod, hogy ez kevesebb képzés, mint a mozgásiskola. Az érem másik oldala a mozgás változatossága - szabadidejében, de az irodában végzett munka közben is. A nyolc órás statikus ülés méreg a test számára. Az emberek mozgásra vannak teremtve. De üléskor is számtalan lehetőség van, jó minél több ülőpozíciót használni, de állni, lábat tenni stb. És egy rossz irodai széket nem szabad elfogadni. Egy egyszerű fa pad, egy háromdimenziósan mozgatható szék, egy állítható magasságú íróasztal. A saját egészségedről van szó: Légy hangos és állj ki magadért.

Az állóképességi és erősítő edzéshez vannak irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyi időt kell töltenie minden héten. Mit gondolsz erről, és mi az a minimális testmozgás, amit a mindennapi életben ajánlasz?

Neumann: Nem mozgunk eleget, ezt gyakran hallja. Ugyanakkor sokkal több ember megy az edzőterembe, vagy sportklubokban aktív. Több sportot űznek, mint 30 évvel ezelőtt. Ami elveszettnek tűnik, az a mindennapi élet normális mozgása. De ha megérted, hogyan működik a fascia, azt kell mondanod, hogy pontosan ez a mindennapi mozgás számít. Napi 30 perc testmozgás nem elég: Az emberek mindig a nap 24 órájában edzenek, amit ebben a 24 órában csinálnak, még az is, hogy éjszaka hogyan fekszenek le, formálja a testüket. Ezért olyan fontos a helyes mozgás a mindennapi életben, ezért fektetek olyan nagy hangsúlyt erre a mozgalmi iskolára a könyvemben.

Az irányértékekre való összpontosítás senkit sem tesz egészségesebbé. Problémánk a testmozgás hiánya (és a sport is megteremti a testmozgás hiányát). És minden egyes személy számára a testéhez viszonyítva. A legtöbb ember ragaszkodik a test területeihez, nem tudja elengedni őket. Helyileg ez olyan területeket hoz létre, ahol hiányzik a testmozgás, ami viszont kóros változásokhoz vezet. És ez az a pont, ahol támadnunk kell. Nem hagyatkozni a mennyiségre, és egyre több időt igényelni. Ehelyett építsen a minőségre, hagyja, hogy az emberek egyénileg jobban (és ezáltal egészségesebben) mozogjanak. Ideális esetben az egész mindennapi élet testmozgásból áll. Kiváló minőségű. Ahogy a gyerekek megmutatják nekünk.

Azt írod, hogy alvás közben is tehetsz valamit a testedért. Melyik helyzetben alszol a legegészségesebben?

Neumann: Az alvás is része a 24 órának. Itt néhány dolgot rosszul csinálhatok, néhányat legalábbis nem rosszul, de néhány dolgot jól is. Véleményem szerint a legjobb, ha főleg fekvő helyzetben, párnák nélkül, szilárd felületen alszik. Sok friss levegővel. Hűvös. Halk. És sugárforrások nélkül.